여자 골격근량 평균 및 계산법 골격근량 늘리는 방법

여자의 경우 남자보다 상대적으로 근육을 키우기가 쉽지 않다고 하는데요 근육이 많아야 기초대사량이 올라가기 때문에 칼로리도 더 많이 소모될 수 있어 다이어트에도 효과적입니다.

오늘은 여자 골격근량 평균과 계산법, 골격근량 늘리는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

골격근량이란

우리 몸에는 근육이 붙어 있는데요 이 중에서 골격근량이란 뼈에 붙어 있는 근육을 의미합니다. 나머지는 심장과 같이 내장에 붙어있는데 이런 근육은 인위적으로 키울 수가 없습니다. 그래서 우리가 근육을 키운다고 할 때는 정확히는 골격근량을 키운다는 것을 뜻합니다.

골격근량을 계산하는 법은 체중에서 0.36을 곱하면 됩니다. 이는 자신의 몸에서 35% 정도에 해당하는 비율입니다.

체중 × 0.36

여자 골격근량 평균은 대체로 21~22kg 정도가 됩니다.

위 평균을 넘게 되면 몸이 좋다고 표현하곤 합니다.

단순히 지방만 빼는 다이어트가 아닌 근육이 붙은 탄탄한 몸매가 건강에도 좋고 보기에도 좋은 것 같습니다.

근육 1kg를 늘리는 데 들어가는 노력이 지방 3kg를 빼는 것과 비슷하다고 합니다. 그만큼 지방을 태우는 것보다 근육을 키우는 것이 힘들다는 뜻이기도 합니다.

식단 조절만 하게 되면 오히려 근육이 빠질 수 있습니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하면서 근력운동을 병행해야 골격근량을 늘릴 수 있습니다.

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