헬스장에 운동을 등록하러 가면 처음에 인바디 측정을 하게 되는데요 인바디 결과에는 키와 몸무게뿐만 아니라 골격근량이란 것이 함께 표시됩니다. 골격근량은 멋진 몸을 만드는 데 필요하기도 하지만 건강을 위해서도 필요한 지표 중의 하나입니다. 특히 남자분들은 여성보다 상대적으로 골격근량을 키우기가 수월한 편입니다.
오늘은 남자 골격근량 평균을 키와 몸무게 별로 정리하고 계산법과 골격근량을 키우는 방법까지 모두 알아보겠습니다.
골격근량과 근육량
골격근량을 근육량이라고 알고 계시는 분들도 있습니다. 하지만 엄밀히 말하면 골격근량은 근육량과 구별됩니다.
근육량은 우리 몸에 있는 근육의 양을 말합니다. 골격근량이란 단어 자체에서 유추할 수 있듯이 골격에 붙은 근육의 양을 말합니다. 외적으로 보이는 근육을 키우기 위해 이 골격근량을 늘리는 운동을 하게 됩니다.
하지만 노화가 진행될수록 뼈와 근육량이 함께 감소하고 이로 인하여 부상의 위험도 커지게 된다는 점에서 골격근량을 키우는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.
남자 골격근량 평균 계산법
간단하게 남자 골격근량 평균 계산법을 정리하자면, 몸무게에서 0.48을 곱하면 됩니다.
남자 골격근량 평균 = 몸무게 × 0.48
흔히 몸이 좋다고 할 때에는 남자 골격근량 평균에서 5% 이상의 수치가 나올 때입니다.
남자 골격근량 평균 키와 몸무게 별로 정리
남성의 키와 적정 몸무게에 따른 남자 골격근량 평균을 정리하면 아래와 같습니다.
위 내용을 참고하셔서 자신의 평균 골격근량을 알고 근육을 키워서 멋진 몸과 건강까지 챙기시기 바랍니다.
골격근량을 키우는 방법
골격근량을 키우기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단도 중요합니다.
근육 1kg를 만들기 위해서는 220g의 단백질이 필요하다고 합니다. 그래서 몸 관리를 할 때 단백질을 많이 섭취하게 됩니다. 하지만 단백질도 과다 섭취하면 살이 찌게 됩니다. 하루 단백질 섭취량은 체중 당 1.6g 정도가 적당하다고 합니다.
따라서 골격근량을 효과적으로 키우기 위해서는 무엇보다 자신의 골격근량에 맞게 적절한 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 유지하면서 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
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